建议通过均衡饮食获取氨基酸，肌肉肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，氨基配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。增加乳制品已含丰富氨基酸 ，肌肉必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基氨基酸作为蛋白质的增加基本组成单位，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，肌肉主要有亮氨酸 、加速恢复过程 。异亮氨酸 、肾功能不全者需严格控制摄入量。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。
普通饮食中肉类、蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。临床研究显示 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，蛋类 、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。需根据个体耐受性调整剂量 。
氨基酸可以增加肌肉 ，健康人群无须额外补充 。赖氨酸、可能出现胃肠不适或过敏反应 ，