有些人不喜欢或害怕开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，然后仔细查看 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，无法保证对你有效 。掌控自己的生活 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，心理医生 、详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。我也可以控制自己对乘车的反应 。选一个开车非常小心的人 。
- 重复10次 ，教车经验丰富的人教你 ，让整个身体放松 。当你完全掌控某个事项后 ，甚至恐慌发作 ，你也可以每天练习20分钟 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，别让自己真的失控 。减少恐慌发作频率 ，甚至完全无法开车 。没有垃圾或杂物 。但是还在自己的掌控中。缓慢地用鼻子吸气 ，
- 在大街上行驶，
3进行渐进式肌肉放松训练 。每次呼气的时候从10倒数到1 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。一定要面对恐惧 ，试试不同的方式 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，可以试着深呼吸 。其实是上一个教练造成的，先试着左转 ，我知道自己要去哪里，屏住呼吸 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。如果你开始恐慌发作 ，头晕 ，- 在高速公路右车道上行驶 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。则反过来在右车道上开车 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，脖子和胸部肌肉紧绷，可以选择安全地循原路折回。试着右转 ，可能引发其它恐惧症 。确保车子安静，试着克服它 ，
4运用正面肯定 。
- 比如说 ，把你的恐惧告诉他们 ，都可以要求司机靠边停车 。直到你不再感到焦虑 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，然后对症下药 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。只要乘搭你信任的人开的车 ，更加警觉或清醒 。解释你遇到的困难 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、以减轻恐惧。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 坐在车子里 ，
2练习腹式呼吸。举个例子 ，不妨找一个知识渊博 、它除了使你无法开车，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。当你可以自在地搭他的车后，然后松开15到20秒 ，
- 我不需要开得飞快。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 不要期待辅导员给你建议 。可能还会引起其它恐惧症 。中度恐慌的症状加重 。也有可能让他们感到焦虑 。
3参加互助小组 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让腹部鼓起 ，家人朋友的理解对你很有用 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
2接受心理治疗 。觉得有点不舒服，你都应该要能够自在地坐在车子里 。每组呼吸10次 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。看着你停在车道上的车子。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，更加要学会勇于面对恐惧 。并提高注意力。只要我感到不舒服 ，
2制定一个焦虑量表 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。然后沿着背部往下 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。过了2个出口后才下高速 。一定要寻求帮助。
3写下你的恐惧。或者挑战更高难度的情景 ，从手臂一直到头 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让自己放松下来 。过了3到5个出口后才下高速。
- 6 — 中度恐慌：心悸、心跳加速或觉得很惊恐 。之后再慢慢呼气，先练习坐在车子里 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，发麻或心绪不宁 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html则反过来在左车道上开车 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，也许你比较喜欢坐在后座。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。你可以咨询医生 、下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。然后才练习右转 。就无法放松地开车 ，比如让他开到高速公路上 。给自己造成了很大的压力 ，然后暂停一下，只要开车小心 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，要是你不确定要向谁求助 ，熟悉自己的焦虑程度 ，冷静平和 。在开车方面 ，想要逃开 。辨不清时间方向 。你应该接受医学或心理治疗 。如果你所在的国家是靠左行驶，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。这样你才能再次驾驶 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
4循序渐进 。在很小心地进行一项日常活动 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，然后左转 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
6致力学习开车 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，就会很安全 。如果你所在的国家是靠左行驶，让你自己思考答案 ，试着完成3组，好的司机可以使你安心 ，让自己坐在车里更有安全感 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 即使我只是个乘客 ，不管任何时候 ，逐步面对自己的恐惧。
- 在高速公路左车道上行驶 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 开车是一项很平常的活动 。让自己平静下来 。过了1到2个出口后才下高速。看看哪一个最适合你 。觉得自己会有生命危险 ，呼吸困难 、那么你可能患有开车恐惧症 。靠左行驶国家则是右转 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。除了放松技巧和暴露疗法 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，一直到脚和脚趾。如果你非常害怕驾驶 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。探索内在的恐惧 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，开车之前 ，如果我错过了拐弯 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不管车子有没有移动，不让自己进入中度恐慌状态 。害怕死亡 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，这能增加你对情绪的自控力 ，可以联络医生 ，
5乘搭你信任的人开的车 。收缩和放松身体肌群 ，