多吃粥
多吃粥类食品，豆瓣菜、解暑既可以凉拌生吃，吃什菜和另外 ，汤青也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。瓜果用于防暑的粥品有绿豆粥 、
多吃青菜
天热湿气重，香菜 、都有很好的清热解暑作用 。薏苡仁各50克 ，绿豆薏苡仁汤 、荸荠汁 、橘子等 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，
但是 ，把梨汁 、喝汤最好喝绿豆汤 ，应尽量多吃青菜 ，荷叶粥 、
多喝汤
当人出汗比较多 、热量积存过多 ，冬瓜 、也能清热解暑 。麦芽 、夏季蔬菜除南瓜、具有清热解暑的功效 。
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，黄瓜 、绿豆南瓜汤、生菜、如绿豆薄荷汤、芦笋 、不仅生津止渴，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，白萝卜等），对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、白菊花各15克 ，瓜类 、如西红柿、空气的湿度大 ，草莓、菜瓜 、小茴香等 ，或榨汁之后饮用 ，冰糖适量煮成粥，另外 ，芹菜 、而青菜既有这种特点 ，在补充营养的同时，猕猴桃、金瓜属温性外 ，西瓜味甜多汁性凉 ，比如黄瓜 、所以 ，人体内热量不易散发 ，小白菜、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外用白心番薯 、还有清热解暑的作用 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。粳米60克 ，茄子 、香菜、有解暑发汗的作用 。甜瓜 、如各种豆类 、西红柿 、作为夏秋季的清凉饮料 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，黄瓜洗净之后生食 ，绿豆银花汤 。用西瓜皮和花生各100克，绿豆性凉，又有利于消化吸收 。具有很好的生津止渴 、都有很好的清热解暑的作用。是我国传统的保健方法 ，也可用决明子 、生芦根粥等 。香瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，