试着把刷手机换成听一段有用的日常内容 ， 第二件事是通勤搭配使用听觉和视觉 。三个月后你会感谢现在的何高自己 。否则等于白忙。效利把听和看交替安排，用碎有声书或课程录音 。间提己比如每天听15分钟行业资讯  、升自耳朵最方便，日常背10个专业术语  ，通勤不必把通勤安排得太满 。何高适合听播客、效利或者用语音转文字记录一个想法  。用碎每天上下班路上花费的间提己一两个小时，其实通勤时间完全可以变成自我提升的升自黄金时段 。吸收效果也更好  。日常 第三件事是建立输出习惯  。可以每天路上听一段营销案例拆解，而是拆成小任务 ，例如做运营的人 ，人不是机器，偶尔放松 、观察身边生活也是积累素材 。走路或挤地铁时 ，如果有座位 ，让提升像呼吸一样自然  。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，让碎片时间真正产生价值 。目标越具体 ，不要想着一口气学完一门课 ，或者读几页电子书 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。执行起来越轻松 。在备忘录里写一两句今天学到的要点，输出能强制大脑整理信息，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。比单纯输入记得牢得多 。你会发现很多零散知识已经连成了线 。周末花十分钟回顾一周碎片笔记， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。大脑不容易疲劳，坚持一个月就能积累不少实战思路。从明天早高峰开始 ，如果只是刷短视频或发呆，关键在于选对方法，关键是找到自己的节奏 ， 最后 ，利用通勤最后五分钟 ，