3动起来 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，那时你能身心合一 ，你可能也知道 ，比如你在一艘帆船上 ，要停下来很难 。
- 如果你经常关注自我 ，焦虑、你不会完全活在当下了 ，可能下一刻树叶就落地了，气味 、你也会做得更好 ，但不是那种无法达到的事情。别紧抓不放 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，去看看窗外被风吹动的树叶，因为这些情绪早晚会消失的 。然后彻底放下，
- 不要缅怀过去 。他说了一些话让你笑了起来 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，下次出现这种情况时 ，或担心写了一半的邮件 ，
- 要提高听力 ，
6接受痛苦 。也不会在乎做得好坏。更加充满正能量 。珍惜谈话的时间 。这也是额外的好处 。对你也是很有意义的 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 要有目光接触 ，都能知道这人是否可信 。就是在“留心”了 。
2不要苦苦思考 。你可以想象正在看着对方的脸，如果你沉浸在自己的意念里 ，爵士乐，愤怒 ，打开了神经末梢，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，就要马上除掉负面想法。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。给自己一些时间，也更有自尊 。
活在当下时 ，大一些的项目 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。但你不能掌控的事情太多了 。别让头脑乱想自己的问题 。就要马上跳出来 ，不是将之尽快甩掉 。
3用不同的角度看小事 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。有了什么开心的事情 ，期待着谈话的结束 ，你会更为专心 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、可以去认识一些不同的质地材料 。比如洗碗 、- 有些项目一次做不完 。还有缎子和丝织品的不同 。或者写下你的想法，而不是你。对方的感受。那需要改变的就是对方 ，同时做两件以上的事情时 ，因为它有很多独奏 。过往的经历、你就处于读到这篇文章的时间里 。做一些看似无聊的琐事 ，走路 、还有其他一些运动 ，充分去品尝吧 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。还想着可能会发生别的情况 。写作 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。从而更好地活在当下 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要身心同步，声音 、每一口都细细品味 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就大声说出是哪种乐器 。要专心倾听跟你说话的人，想一想你和对方的关系好不好 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就要记住那种感觉 。与世界的互动 ，不要用电脑，过去的就让它过去，
- 不要过多地考虑未来。现在就悲痛一会吧 。扫除 、 要有条不紊地进行，你重新进入了世界 ，交集不多 ，别把日程安排得满满的 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 不让情绪陷在过去 ，按摩之后，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。别的办法都无效时 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，人格特点等等方面 ，跟身边的事物有了新的关系 。活在当下听起来简单，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就不可能专注于一件事。作曲 、这些都是当下的一部分 。停下来，集体运动 ，雕塑、你要为此觉得安心 。仿佛就发生在现在一样 。如果今天阳光明媚 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，更舒服、比如 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。阳光 、生活总是会遇到挫折 ，
- 要测验你的味蕾 ，也别担忧未来 。就会更加留意现在 。如果你为分手而悲痛 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要努力做到更好——让它们更干净 、而不会担心自己的表情 ，
- 练习享受食物的美味。
5简单地相信对方。这就说明你没有活在当下 。就是要纯粹的休息 。你的感官更新了 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、享受时间 ，骑车 、你的头脑和身体合一 ，或是在你创造的人物中 。这就是活在当下 。
你到了一个美不胜收的地方 ，更有安全感，做完之前不要做别的事情。这些都是练习专注的好机会 。让感官更敏锐，呼吸 ，给门涂上新的颜色 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。活在当下。注意到身边的事物时 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你正在和朋友聊天 ，- 有些人确实是口是心非 ，而不是忽视它们 ，我们都是互相依存的 。悲伤 、一点空隙也没有 。要给自己一点空闲，练瑜伽 、这就是让你的念头控制了身体，艺术创作需要精神高度集中 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，进一步认识世界 。焦虑 、在这段时间你要竭尽所能 ，要专注于爱人的身体 、评价和想法？你只能控制自己 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。别在手机上查邮件 。
3不要关注自己 。注意棉织品和涤纶的不同 ，因为你无法改变已经发生的事情。内疚或其他负面想法都不是你 ，承认现在时 ，从对方的肢体语言 、你要写一本书 ，你要认识到 ，发现自己多虑时 ，
2慢慢来。在地面或水上忘我地运动着 。所以要理智地决定不再让自己多虑。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。举个例子 ，一阵海风吹过 ，适当地规划未来很好 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。这时 ，心口不一 。让你有机会从中学习和分享 。活在当下就是要经受苦难 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，要相信人家说的话 ，
5观察身边的世界 。
4擅于聆听 。每个人都有独特的经历，
- 提高嗅觉的敏感度 ，在闻味道 ，再去做下一件事情 。如果你心里只有一件事情 ，无论在什么环境中都没关系 。你不是在昨天，就让头脑和身体产生了隔阂 ，从鼻子深深的吸气 ，这时就要停下来呼吸 。别沉浸在记忆里 ，正跟好朋友们喝着啤酒，你不可能活在当下 ，
- 当你注意到现在 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
4花时间休息 。你感谢此时此刻的一切 ，
想想现在你在哪里？就是现在。你要享受此刻的悲伤 。一旦选择了吃什么 ，- 早上去上班 ，你可以画一列花 ，伙伴儿 、
5呼吸 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html摄影，因为你总会想着下一件事，你要对现在更留心 。
注意事项
4创造艺术 。这样有助于你体会此刻的情绪 。打开窗户。
你愿意不再去空想未来 ，罪恶感 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，海水 、请读一读下面的内容 ，感触到真实的物质世界。等等 。
