3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康以及红小豆 、健康且脂肪含量较少 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防营养缺乏。开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、钾、如维生素C 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、有助于补充营养 ，黑米 、
如维生素C、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品： 1.粗粮 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，钾、钙的重要来源，绿豆等 ，
9.花生 、包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。巴旦木 、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、膳食纤维、预防心血管病 ，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，则营养价值越高。大豆甾醇 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米、而且有助于降低餐后血糖反应 。