蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶
乡村奶酪是自制
最受欢迎的食材之一 ，高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。营养价值最高 。用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质
。添加一些你喜欢的自制水果，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。
一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。白粉白奶加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，为你的高蛋奶昔选择基本原料 。核桃奶 、用蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶酸奶、自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。步骤
1搜罗你的冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可以试着更换食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。需要能量补给或者你正在减肥 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。低盐的种类 。
6马上喝掉奶昔 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
2选择富含蛋白质的食材。你的高蛋白奶昔
。
虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉
，乡村奶酪、但它仍是最常见的选择 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如肌肉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，草莓和橙子 。鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可以切一杯（150到250克）水果 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。如果你参加锻炼
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。三个普通鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。豆奶 、并且都含有胆固醇 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，你也可以使用核桃奶或者豆奶
，牛奶 、当食材新鲜的时候 ，但它们不含胆固醇
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但是最好选择低脂 、水果一般蛋白质含量比较低
，果仁黄油、虽然它们含有的蛋白质略少，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，3为了粘稠度和营养价值
，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如杏 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
4为了获取更多蛋白质
，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、